SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki a klata

  • PROŚBA DO FILAR 53 O WSKAZÓWKI JAK CWICZYĆ KLATE

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    CZEŚC MIALBYM WIELKA PROSBE DO CIEBIE BO WIDZE ZE JESTES B.DOŚWIADCZONY.MÓJ PROBNLEM TKWI JAK ĆWICZYĆ KLATE BY JAK NAJSZYBCIEJ JA WZMOCNIC. O TO MOJ PLAN TRENNIGOWY . PON-klata Wto-triceps i biceps SRO.wolne CZWARTEK-BARKI PIATEK-BRZUCH I PRZEDRAMIE SOBOTA-NOGI NIEDIELA-WOLNE. JESTEM MALO DOSWIADCZONY. KIEDYS TROCHE TRENOWALEM ALE TO OD CZASU DO [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1785 Data: 2005-10-17 17:42:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mój trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wspięcia na palce stojąc 4x15 - 20 Brzuch po każdym treningu: Spięcia leżąc 3x max. Powt. Skłony boczne z hantlami 3x25 - 30 powt. trenuje 3 razy w tygodniu. pt. i wt góra, niedziela dół. wcześniej trenowałem 4 razy. klata, barki, triceps, w piątek i poniedzialek... biceps, motyle, plecy, kaptury, w sobote i wtorek. proszę o rady :) pozdrawiam

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 534 Data: 2010-09-04 15:15:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 dniowy plan do oseny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam oto mój 3 dniowy plan. Proszę o korekty Poniedziałek KLATA -wyciskanie na płaskiej -wyciskanie na skośnej w górę -wyciskanie na płaskiej wąsko -rozpiętki na płaskiej TRICEPS -prostowanie ramion na wyciągu stojąc -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie -prostowanie ramion na wyciągu górnym Środa PLECY -podciąganie się na drążku -wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1182 Data: 2008-01-26 13:18:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - sprawdzenie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mój staż na siłowni miesiąc. Przytyłem 3,5kg na masie i FBW. Chciałbym żebyście sprawdzili czy dobrze ćwicze czy lepiej coś zamienić? Plan układałem sam Płeć : M Wiek : 25 Waga : 70 Wzrost : 179 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 716 Data: 2016-03-10 20:39:45 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Po konsultacji ze znajomym, zaproponował mi taki cykl. 200 tab mety 3-3; 4 4; 30-5; 4-4; 3-3. Do tego 60 kap H bomb4. W dz. treningowy 45min przed treningiem 2 kapsy, w nietreningowy rano na czczo 2kap. Odblok z Clomidu: 3 dni po ost tab mety 3-1; 6-2, 3-1. Do tego codzień z tablety Hepatilu (zastanawiam się czy nie zażywać go po cyklu, a w zamian [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2145 Data: 2006-12-27 21:01:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta - ocena

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tluszczowej Treningi: Pon: boks Wtorek: silownia (klata + triceps) Sroda: boks Czwartek: silownia (plecy + biceps + przedramie + kaptury) Piatek: boks Sobota: silownia (barki + nogi) Niedz: wolne Treningi do 2h. Dieta 1. Sniadanie: - Odzywka bialkowa , - Dwa jajka gotowane bez zoltek, - Platki sniadaniowe , - Witamniy. - Garsc orzechow - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 499 Data: 2014-02-26 14:51:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Doradzcie jaka odzywke

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam mam 19 lat cwicze od jakichs 3 lat z przerwami waze 81 kg (zanim zaczalem cwiczyc 60 kg) nie chodze na profesjonalna silke cwicze na tym czego sie dorobilem czyli lawka modlitewnik drazek 3 gryfy ( krotki dlugi i lamany) sztangielki i troche ciezarkow i lawka do brzuszkow na klate biore 120 kg... w ciagi mojego cwiczenia bralem kilka kreatyn [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 757 Data: 2008-01-12 17:48:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny/poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Prosze o ewantualna korekte planu masa! PN Plecy+barki szrugsy 3s/12pow wiosłowanie sztanga 3s/12pow przenoszenie sztangi za głowę 3s/12pow wiosłowanie sztangielka 2s/10pow wyciskaie żołnierskie 2s/12pow wyciskanie sztangielek 3s/12pow unoszenie sztangielek bokiem 2s/12pow podciagnie sztangi do brody 3s/12pow ŚR Biceps+przedramiona Uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 620 Data: 2011-01-27 17:40:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na sile do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : M Wiek : 21 Waga : 78kg ekto Wzrost : 175 Cel treningowy : redukcja (musze troche zredukowac po zimowej masowce) Staż : 7miesiecy dieta : jest tutaj bede obcinal stopniowo weglowodany startujac z pulapu 3000kcal p o n i e d z i a l e k KLATA wyciskanie na plaskiej 5serii 8,6,4,3,2 wyciskanie skos 5serii 8,6,4,2,1 s r o d a [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 777 Data: 2009-02-03 21:29:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny <siła>

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Trenuje 3 razy w tyg. (niedziela,wtorek,czwartek) Niedziela:Klata+Biceps Ławka płaska 5 seri 10,8,6,4,2 powt. (progresja) Ławka skośna 4 serie 10,7,5,2 (progresja) Rozpietki 3 serie 10,10,10 powt. (spory ciężar) Biceps sztangą na stojąco 3 serie 12,10,8 powt. (progresja) Młotki 3 serie 10,10,10 powt. Modlitewnik 3 srie 12,10,8 powt. (progresja) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 961 Data: 2007-01-03 17:50:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan prosze o sprzwdzenie i porady

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] PROG 3.wyciąg przode/tyłem 4x12 Unoszenie tułowia z opadu 1.uginanie ramion gryf lamany 12/10/10/8 2.uginanie o kolano 10/10/10/10 (staly) Dzien III Uda + lydki + barki +przysiady 12/10/8/6 1.prostowanie nog na maszynie 3x12 2.uginanie na maszynie 3x12 3.wspiecia 4x20/20/max/max 1.wycisk sztangi z klatki 12/10/8/6 2.unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 735 Data: 2006-11-12 11:26:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • hst do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Tak dla odmiany chciałbym prosić o ocene hst :) Mój staż - to jest mój drugi cykl hst, ale miałem 2 miesiące przerwy (niech żyje matura), wcześniej jeszcze ze 2 miesiące ćwiczyłem. Cel to oczywiscie masa. A to jest moja propozycja treningu: NOGI: Prostowanie nóg w siadzie * 1 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY * 1 WSPIECIA NA PALCACH * 2 UGINANIE NÓG W [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 568 Data: 2005-04-12 18:28:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy dla 15 latka.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Od 3 miesięcy ćwiczę sporadycznie. Chciałbym was zapytać jak ćwiczyć poszczególne partie mięśni. Na dzień dzisiejszy tak sobie to wymyśliłem : Poniedziałek: Klata/Biceps/Brzuch Wtorek: Nogi (uda i łydki) Czwartek: Barki/Triceps Piątek: Plecy Problem jest taki ze nie wiem jakie dokładnie ćwiczenia wykonywać i w jakich seriach by osiągnąć [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 773 Data: 2010-12-26 11:43:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny, 77kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] i wychodzi mi tak 160 gram bialka 260 wegli i 80 tluszczy czy to dobra dieta co zmienic ? Co dodac ? Trenuje 4 razy w tyg pon ; plecy i biceps , sroda klata i triceps piatek barki i nogi i niedziela areoby . To jest trening na mase z duza iloscia powtorzen. Co zmienic co dodac ? :) dzieki za odpowiedzi ;) i pomoc ;) jestem prawie poczatkujacym

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1128 Data: 2015-10-22 20:52:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak Bruce Lee

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    siema. CHodze na silownie 2 miesiace cwicze tak pon Klata, biceps sroda barki, triceps sobota plecy, przedramie na kazda partie ok 3 cwiczen po 3 serie po 8 powtuzen zawsze na silowni jestem ponad 90min tyle mi schodzi jakies tam efekty widac. Ale czy dobrze ćwicze? Ćwiczyc tak dalej czy moze cos zminić Moim celem jest nabranie masy ale nie tak [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2511 Data: 2004-01-16 12:38:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy Plan. Jaki?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam . Więc tak chciałbym się dowiedzieć jaki najlepszy plan z kreatyną ? Ćwiczę 5 miesiąc (kiedyś już ćwiczyłęm ).. Od począrku masaa . 2 miesiące jade tym planem : Nogi : Przysiady ze sztangą na barkach 12 12 12 Plecy: Martwy ciąg 12 12 12 Klata: ławka plaska 12 12 12 Barki: Miilitary press 12 12 Triceps: Odwrotne pompki z obciążeniem 12 12 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1251 Data: 2011-04-15 21:23:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiska po 3 letnim treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na rozpiskę, jaką instruktor podrzucił rozpiskę na takiej robiłem. Nie udało mi się wrzucić rozpiski na komputer, także opisze ją wam w skrócie. Pon-czratek: klata,bic,barki,kaptury,brzuch,przedramie. Wto-pią: plecy,triceps,nogi,przedramie,brzych. Tyle że zbytnio nie wyrabiam z 4 dniowym treningiem więc ćwiczę 2 razy w tygodnie (wszytkie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 582 Data: 2012-10-24 21:38:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dobry trening tygodniowy ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] treningi są dobrze rozłożone i dobrze robione : Poniedziałek: biceps i triceps naprzemiennie 4 serie po 8 powtórzeń na 4 lub 5 ćwiczeń środa: klata i nogi czwartek: barki, przedramiona niedziela: plecy, brzuch wszystko staram się robić dokładnie aż do wyczerpania mięśni. przeważnie na każdą partie mięśni robie 4 serie po 8 powtórzeń. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 979 Data: 2004-12-07 21:22:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ze sztanga stojac 3s 12 10 8 uginanie z supinacja nadgarstka 3s 12 10 8 uginanie ramion w siadzie na lawce z supinacja nadgarstka 3s 8 10 MAX 4 dzien wolne 5 dzien brzuch + barki + nogi spiecia brzucha w lezeniu z nogami w podporze 3s max unoszenie nog w podporze 3 s max wyciskanie sztangi zza glowy 3s 8 10 12 podciaganie sztangi wzdluz tulowia [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1663 Data: 2006-11-08 17:01:10 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • Zwiększenie ilości serii

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, obecnie trenuję splitem i ''masuję''. W planach mam zwiększenie ilości serii. Mój trening obecnie wygląda tak: Klata+Biceps Wyciskanie na ławce 3 serie 10 powtórzeń Wyciskanie sztangi na skosie 30 3 serie 10 powtórzeń Dipy 3 serie 12 powtórzeń Brama 3 serie 16 powtórzeń Modlitewnik 3 serie 12 Młoty 3 serie 12 Uginanie ramion ze sztangą 3 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 660 Data: 2019-10-27 16:49:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)